Combatiendo la fatiga en los portadores de hepatitis C

2087

Voltar

por: Alan Franciscus, Editor jefe de la Advocate.org
Adaptado y traducido por Carlos Varaldo

Una de las cuestiones más corrientes presentadas en los grupos de apoyo son relativas a la fatiga y la depresión.

Esto por qué la fatiga es el síntoma más común presentado por los portadores de Hepatitis C. De hecho, estudios muestran que 67% de las personas que viven con Hepatitis C relatan la fatiga como el principal síntoma. La fatiga puede variar de leve hasta severa y puede llegar a comprometer su vida. La fatiga es un síntoma difícil de cuantificar por los médicos pues alcanza de forma diferente a cada paciente. Algunas personas con Hepatitis C sienten fatiga constante mientras otros pueden tener ciclos de fatiga, a veces se sienten enérgicos y en otros momentos ellos pueden se sentir cansados, ni siquiera siendo capaces de realizar las tareas del día a día, como ir para el trabajo, limpiar la casa o comparecer a eventos sociales.

Una de las estrategias más importante a ser adoptada por los portadores es aprender técnicas que pueden disminuir el tiempo gasto al se realizar determinadas actividades, priorizando cada una de acuerdo con su importancia. Si la casa necesita ser limpia pero usted tiene una cena hoy por la noche, piense en economizar su energía reservándola para la noche dejando para limpiar la casa en otra oportunidad.

Causas de la Fatiga

La fatiga puede ser causada por muchos factores incluyendo la depresión, anemia, dieta pobre, y falta de ejercicio, o por enfermedades más serias. Es importante conversar con su médico si usted está constantemente cansado. Si usted se sentir muy cansado para salir de la cama por más de 24 horas o si usted se sentir confuso, atontado, o presenta problemas para mantenerse despierto, entonces usted debe, lo antes posible, hablar con un médico.

Tratamiento médico de la Fatiga

No existe ningún medicamento para tratar la fatiga relacionada con la Hepatitis C, pero algunos médicos están experimentando una variedad de drogas incluso Ritalin (Methylphenidate) y Provigil (Modafinil). Sin embargo, existe preocupación sobre el potencial de estas drogas, especialmente con el Methylphenidate debido a algunos problemas adversos que pueden acontecer. Mayores estudios necesitan determinar la seguridad y efectividad de estos medicamentos en pacientes con Hepatitis C antes de ser utilizados en el tratamiento de la fatiga de estos pacientes.

Repose cuando se sienta cansado

Es importante descansar cuando usted sienta que está cansado o cuando usted tenga tiempo. Realizar pequeñas adormecidas o períodos de reposo cortos durante el día ayuda la mayoría de las personas. Pero no exagere en los periodos de siestas durante el día porque esto podría comprometer el sueño nocturno. Descansar demás puede hacer que usted se quede aún más cansado, intente encontrar su equilibrio. Muchas personas relatan que hasta un sesteo de algunos minutos, o parar 10 minutos para escuchar una música relajante, hacer una lectura agradable, una oración, meditar o pensar sobre una experiencia feliz o positiva, consiguieron revitalizar el organismo rápidamente. Si usted ésta teniendo dificultad para dormir o sufre de insomnio por algunos días, converse con su médico sobre medicamentos para ayudar usted a dormir.

Planifique las actividades y después descanse

Haga un plan de actividades para el día, la semana y el mes. Experimente alternar sus actividades de forma que usted pueda equilibrar las actividades más difíciles con las actividades más leves. Las personas normalmente tienen ciertos períodos durante el día o la noche cuando sienten tener más energía. Deje las tareas más difíciles para los períodos en los que usted sentir mayor energía. Alterne las tareas de mayor dificultad con las tareas más leves. Muchas personas con Hepatitis C relatan que ellos sienten tener más energía por la noche. Sin embargo, sea cuidadoso para usted no se exceder se quedando despierto hasta muy tarde, pues, podrá se quedar cansado al día siguiente.

Respire

La respiración incorrecta puede causar fatiga. Cuando las personas están estresadas tienen una tendencia para frenar la respiración. Intente ejercicios de respiración profunda y se concentre en como el aire entra y sale de su cuerpo.

Masaje

Muchas personas relatan que un masaje ayuda a mejorar su energía. Intente algún tipo de masaje que use técnicas para aumentar flujo linfático ayudando a recuperar energía.

Acupuntura

La acupuntura es fundada en las energías que atraviesan el cuerpo en los llamados meridianos. Cada órgano tiene un conjunto de meridianos. La acupuntura puede ser útil en aliviar dolores y en la disminución de la fatiga

Ejercicios

Puede parecer contraproducente, pero la practica de ejercicios físicos de forma regular es unas de las mejores estrategias para combatir la fatiga. Intente se poner activo, lo más posible, pero no se exceda ultrapasando sus fuerzas. La caminata es uno de los mejores ejercicios para aliviar la fatiga. Otras formas de ejercicio incluyen alargamiento (Pilates), yoga, natación, ejercicios con pesas leves o cualquier otra actividad física, pero no se exceda al punto de sentir dolores o cansancio excesivo. Aprenda a escuchar su cuerpo y dejese guiar por el. Empiece despacio con unos 2 ó 3 minutos en el primer día y va aumentando despacio hasta llegar a los 30 minutos, manteniendo una rutina de realizar esto por lo menos 5 días por semana. También es recomendado que usted consulte su médico antes de iniciar el programa de ejercicios para determinar cual es el nivel de actividad indicado a usted.

Dieta

Una dieta saludable y nutritiva debe mantener un equilibrio entre las cantidades de comida ingerida con la cuantía de energía gasta. Evite comidas con mucha grasa, azúcar y sal. Coma porciones mayores de frutas y legumbres y beba bastante agua. Si posible, consulte una nutrologa.

Vitaminas y Suplementos Nutricionales

Una dieta balanceada debe contener todas las vitaminas y minerales esenciales para su organismo, pero algunas personas también saben tomar suplementos de vitaminas. Tomar multi-vitaminas puede ser prejudicial para el hígado. Intente encontrar suplementos vitamínicos sin hierro en su composición y con bajos tenores de vitaminas A y E.

¿Es Importante?

¿Pregunte a usted mismo si esta tarea es realmente necesaria? Existen muchas alternativas para las tareas del día a día, como usar platos y vasos desechables, usar ropa de fácil lavado y que dispensen de ser pasadas a hierro caliente, y utilizar alimentos congelados o legumbres pre-cortados en vez de tener que descascar y cortar.

Pida Ayuda

No tenga miedo de pedir ayuda a familiares o amigos. Muchas veces las personas están dispuestas a ayudar, pero no se ofrecen con miedo de interferir en su vida. No es vergonzoso pedir ayuda y usted podrá se quedar sorprendido al descubrir que su familia y amigos serán más que felices al ayudar usted. Sin embargo, puede necesitar fijar límites en este auxilio, de forma que ésta ayuda no se transforme en un exceso que lo haga se sentir innecesario dentro de casa.

Explique a su familia y amigos

Converse con sus amigos y explique como usted ésta se sintiendo al estar cansado. Cuente a ellos que a veces puede ser probable que quiera evitar participar de la vida social o que usted puede querer se retirar más temprano a causa de la fatiga. Aprenda a no decir “no” para la familia y los amigos que tienen una idea diferente sobre su nivel de energía.

Organice su vida

Organizar su vida puede ser difícil, pero ésta es la clave para poder usar correctamente la energía limitada que usted tiene. Organice su local de trabajo con todo el material necesario para cada tarea a ser realizada, Vamos a ver algunos ejemplos simples y prácticos:

– En la cocina mantenga todos los alimentos ordenados cerca del hornillo incluso las ollas;
– Arregle todo el material de limpieza en un balde.
– Guarde el abridor de lata en el armario junto a los alimentos enlatados.
– Mantenga todos los artículos en locales fáciles de alcanzar.
– Evite tener que se bajar para pegar cualquier cosa.
– Elimine cualquier desorden innecesario.
– Use carritos con ruedas para efectuar las compras .

Existen muchas estrategias que pueden ahorrar energía y reducir la probabilidad de aumentar la fatiga.

Experimente algunas de estas sugestiones simples:

-Se quede sentado siempre que posible. Use una banqueta alta en el lavabo para lavar y preparar la comida, use una tabla de pasar ropa ajustable en la altura para poder permanecer sentada y se bañe sentado en un banquillo.
– Tome el baño antes de ir para la cama, pues lo dejara mucho más relajado que si se bañar en la parte de la mañana. Experimente se vestir estando sentado.
– Use buena postura y regule la altura de la mesa de trabajo. La superficie de trabajo deberiá estar entre la cintura y la bacía, mientras sentando, la superficie deberiá estar no más que 10 centímetros abajo de sus codos.
– Permanezca sentado de forma recta, con espina erguida.
– Trabaje en un ambiente bien iluminado y que esté en una temperatura confortable y con buena ventilación. Use zapatos confortables.
– Evite se poner tenso y preocupado. La frustración y la irritación causan fatiga.

Una de las estrategias más importantes es escuchar los mensajes de su cuerpo. Es importante que usted pueda descansar cuando piense que esto es necesario. Todos nosotros sabemos que la fatiga puede traer depresión y ansiedad. Intente realizar actividades agradables que exigen poca energía, como meditar, leer, asistir un vídeo, haciendo alguna tarea manual, etc.

Y si usted piensa que esta deprimido converse con su familia y amigos. Alquilar la oreja de un amigo ayuda a combatir la ansiedad y la depresión. Si necesario busque ayuda profesional, donde le podrán recetar antidepresivos o medicamentos para aumentar su energía. Una de las estrategias más importantes para un portador de Hepatitis C es hacer parte de un grupo de apoyo.

Todo el mundo experimenta cambios físicos, mentales y sentimentales a lo largo de su vida y debe se adaptar para poder continuar viviendo con la mejor calidad de vida posible. Aprendiendo a practicar algunas de las técnicas arriba descritas usted conservará su energía para las cosas más importantes de su vida.

Carlos Varaldo
www.hepato.com
hepato@hepato.com 


IMPORTANTE: Los artículos se encuentran en orden cronológico. El avanzo del conocimiento en las pesquisas puede tornar obsoleta cualquier colocación en pocos meses. Encontrando colocaciones diversas que puedan ser consideradas controversias siempre debe se considerar la información más actual, con fecha de publicación más reciente.


Carlos Varaldo y el Grupo Optimismo declaran que no tienen relaciones económicas relevantes con eventuales patrocinadores de las diversas actividades.


Aviso legal: Las informaciones de este texto son meramente informativas y no pueden ser consideradas ni utilizadas como indicación médica.


Es permitida la utilización de las informaciones contenidas en este mensaje si se cita la fuente: WWW.HEPATO.COM


El Grupo Optimismo es afiliado a AIGA – ALIANZA INDEPENDIENTE DE GRUPOS DE APOYO

Compartilhar