24/09/2007
Como cada um pode se auto ajudar quando está deprimido
Os transtornos depressivos fazem que alguém se sinta exausto, inútil, sem esperança e desamparado. Essas maneiras negativas de pensar ou de se sentir fazem que as pessoas queiram se dar por vencidas. É importante ser consciente de que as maneiras negativas de ver as coisas são parte da depressão. Estas são distorções que, pelo geral, não se apóiam em circunstâncias reais. Os pensamentos negativos desaparecem quando o tratamento começa a fazer efeito. Enquanto isso:
1 - Fixe metas realistas, tomando em conta a depressão, e não trate de assumir uma quantidade excessiva de responsabilidades.
2 - Divida as metas em partes pequenas, estabeleça prioridades e faça o que tiver condições quando puder.
3 - Trate de estar acompanhado e de confiar em alguma pessoa; sempre é melhor que estar sozinho e não falar com ninguém.
4 - Tome parte em atividades que ajudem a se sentir melhor.
5 - Faça exercício leve, vá ao cinema, vá a um jogo esportivo, ou participe de atividades recreativas, religiosas, sociais ou de outro tipo. Tudo isso pode ajudar.
6 - Não espere que seu estado de ânimo melhore imediatamente, mas sim gradualmente. Sentir-se melhor leva tempo.
7 - É aconselhável postergar as decisões importantes até que a depressão melhore. Antes de fazer mudanças importantes, como mudar de trabalho, um casamento ou uma separação, consulte antes com pessoas que o conheçam bem e tenham uma visão mais objetiva de sua situação.
8 - A gente rara vez sai de uma depressão de um dia para o outro. Mas é possível se sentir um pouco melhor a cada dia.
9 - Lembre que posicionamentos e pensamentos positivos eventualmente irão substituir os pensamentos negativos que são parte da depressão. Os pensamentos e posicionamentos negativos irão desaparecer tão logo sua depressão responda ao tratamento.
10 - Aceite a ajuda oferecida por familiares e amigos.
Carlos Varaldo
Grupo Otimismo
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GRUPO OPTIMISMO DE AYUDA AL PORTADOR DE HEPATITIS
ONG - Registro n°.: 176.655 - RCPJ-RJ - CNPJ: 06.294.240/0001-22
Rio de Janeiro - Brasil
Tel. (55.21) - 9973.6832
e-mail: hepato@hepato.com Internet: www.hepato.com |
24/09/2007
Cómo uno puede ayudarse a si mismo cuando está deprimido
Los trastornos depresivos hacen que uno se sienta exhausto, inútil, desesperanzado y desamparado. Esas maneras negativas de pensar y sentirse hacen que las personas quieran darse por vencidas. Es importante ser consciente de que las maneras negativas de ver las cosas son parte de la depresión. Estas son distorsiones que, por lo general, no se basan en circunstancias reales. Los pensamientos negativos desaparecen cuando el tratamiento empieza a hacer efecto. Mientras tanto:
1 - Fíjese metas realistas, tomando en cuenta la depresión, y no trate de asumir una cantidad excesiva de responsabilidades.
2 - Divida las metas en partes pequeñas, establezca prioridades y haga lo que pueda cuando pueda.
3 - Trate de estar acompañado y de confiar en alguna persona; siempre es mejor que estar solo y no hablar con nadie.
4 - Tome parte en actividades que le ayuden a sentirse mejor.
5 - Haga ejercicio liviano, vaya al cine, vaya a un juego deportivo, o participe en actividades recreativas, religiosas, sociales o de otro tipo. Todo eso puede ayudar.
6 - No espere que su estado de ánimo mejore de inmediato, sino gradualmente. Sentirse mejor toma tiempo.
7 - Es aconsejable que posponga las decisiones importantes hasta que la depresión mejore. Antes de hacer cambios importantes, como cambiar de trabajo, casarse o divorciarse, consulte con personas que lo conozcan bien y tengan una visión más objetiva de su situación.
8 - La gente rara vez sale de una depresión de un día para el otro. Pero se puede sentir un poco mejor cada día.
9 - Recuerde, patrones positivos de pensamiento eventualmente van a reemplazar los pensamientos negativos que son parte de la depresión. Los patrones negativos van a desaparecer tan pronto su depresión responda al tratamiento. Recuerde, tan pronto su depresión responda al tratamiento, los pensamientos negativos van a ser reemplazadas por pensamientos positivos.
10 - Deje que sus familiares y amigos le ayuden.
Carlos Varaldo
Grupo Optimismo
